Terdapat pendapat bahawa senaman fizikal untuk prostatitis boleh memberi kesan positif kepada kesihatan lelaki - adakah ini benar? Sememangnya, gimnastik telah digunakan dalam perubatan sejak sekian lama untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk prostatitis. Sememangnya, aktiviti fizikal tidak berguna dalam semua kes prostatitis - terdapat bentuk penyakit di mana rawatan dengan senaman fizikal adalah sangat kontraindikasi. Tetapi faedah menetapkan latihan terapeutik kepada seorang lelaki dengan prostatitis tidak boleh dibatalkan. Terapi fizikal adalah penawar yang mudah, menjimatkan, berpatutan dan berkesan untuk penyakit ini.
Mengenai prostatitis
Sebelum merawat prostatitis dengan latihan gimnastik, anda perlu mengetahui ciri-ciri penyakit ini. Pemilikan maklumat yang diperlukan akan membolehkan anda merawat penyakit dengan berkesan dengan senaman fizikal, serta mengelakkan penggunaan terapi fizikal (terapi fizikal) dalam kes di mana ia boleh memudaratkan.
Kelenjar prostat
Prostatitis adalah keradangan kelenjar prostat (prostat). Organ ini memainkan peranan penting dalam kehidupan seksual lelaki, mensintesis hormon "dihydrotestosterone", yang menjadikan tarikan kepada jantina yang lebih lemah dan ereksi zakar mungkin. Prostat menghasilkan rembesan yang, apabila dicampur dengan air mani, menjadikannya cair dan mampu melalui uretra. Rahsia ini juga mempengaruhi sperma, menjadikannya mudah alih, cergas, dan berdaya maju.
Prostat terletak di bawah pundi kencing, melekat pada ureter. Rembesan yang dihasilkan oleh organ memasuki uretra melalui saluran komunikasi. Apabila prostat meradang, tisunya mengembang dan memampatkan ureter dari sisi - ini menjejaskan patensi uretra. Masalah dengan kencing adalah tanda paling ciri prostatitis. Untuk ini mesti ditambah gejala sakit sengit di kawasan pelvis dan mati pucuk.
Jenis prostatitis
Keradangan kelenjar prostat boleh berlaku disebabkan oleh kesesakan di kawasan pelvis dan penembusan agen berjangkit ke dalam tisu prostat. Penyebab keradangan yang jarang berlaku ialah permulaan proses onkologi, kedua-dua jinak (adenoma prostat) dan malignan (kanser prostat). Oleh itu, bergantung kepada punca yang menyebabkan keradangan, prostatitis dibahagikan kepada jenis berikut:
- bertakung;
- berjangkit;
- hiperplasiogenik.
Punca penyakit
Prostatitis adalah penyakit yang jarang dapat dielakkan oleh seorang lelaki sepanjang hayatnya. Penyakit ini adalah penyakit yang berkaitan dengan usia - ia memberi kesan terutamanya kepada lelaki pertengahan umur dan warga emas, tetapi baru-baru ini golongan muda juga semakin mula jatuh sakit. Kenapa jadi begini?
Zaman sekarang adalah era gaya hidup yang tidak aktif. Fakta ini amat menarik memandangkan dinamik hebat yang ditunjukkan oleh kemodenan - orang bekerja berbilang pekerjaan, berjaya mencapai berpuluh-puluh perkara yang berbeza dalam sehari. Tetapi apabila anda menyelidiki lebih mendalam tentang apa yang berlaku, ia menjadi jelas: daripada tiga pekerjaan, dua adalah pekerjaan bebas, yang dilakukan di rumah pada komputer; anda tidak perlu berjalan jika anda mempunyai kereta; makanan boleh ditempah dalam talian dan dihantar ke rumah anda. Oleh itu, lelaki, walaupun semua aktiviti yang mungkin, adalah tidak aktif.
Kurang aktiviti fizikal adalah punca peredaran darah yang lemah dalam badan. Seperti mana-mana sistem hidrodinamik yang lain, sistem peredaran darah memerlukan peredaran dinamik. Mari kita terangkan secara analogi dengan pengendalian jam tangan mekanikal dengan fungsi penggulungan. Jika jam tangan berada dalam kedudukan statik, belitan tidak akan berfungsi - hanya dalam keadaan pengaruh dinamik. Dan sistem peredaran darah berfungsi secara normal hanya apabila seseorang bergerak.
Postur tetap pekerja bebas, pemandu kenderaan atau pekerja pejabat adalah dalam posisi duduk. Badan kita disesuaikan dengan duduk; otot gluteal membantu seseorang dalam hal ini, mereka boleh meratakan tekanan pada sistem peredaran pelvis untuk masa yang lama. Tetapi duduk berpanjangan tayar otot, menyebabkan sindrom mampatan jangka panjang - fenomena patologi yang memudaratkan kesihatan lelaki. Semakin banyak berat badan seorang lelaki, semakin pendek fungsi penyerap kejutan pada punggung - lelaki gemuk lebih terdedah kepada prostatitis berbanding lelaki kurus.
Masalah lain ialah tabiat buruk. Statistik mengatakan bahawa purata pekerja pejabat menghisap setengah bungkus rokok dan minum 2-4 gelas kopi setiap hari, dan pada waktu petang lebih suka bir dan permainan komputer. Kopi dan bir adalah minuman yang sangat berbahaya kepada prostat; tambah kepada merokok ini dan duduk berpanjangan dan kita mendapat kebarangkalian tinggi untuk mendapat prostatitis.
Untuk meringkaskan perkara di atas, kami akan menamakan tiga sebab utama berlakunya prostatitis pada lelaki muda era moden:
- ketidakaktifan fizikal;
- duduk berpanjangan;
- tabiat buruk.
Penting! Rawatan prostatitis dengan bantuan latihan gimnastik adalah penyelesaian untuk ramai lelaki yang lebih suka menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Keupayaan untuk menyembuhkan penyakit dengan mengambil masa secara ringkas dari komputer di rumah adalah apa yang sesuai dengan orang moden.
Latihan terapeutik dalam rawatan prostatitis
Terapi fizikal untuk prostatitis telah digunakan untuk masa yang lama dan berjaya dalam pelbagai tradisi budaya terapeutik - Yunani (gimnastik), Cina (kung fu), India (yoga), Anglo-Saxon (aerobik, kecergasan, fitball). Terapi senaman untuk prostatitis menunjukkan hasil yang baik; ia sesuai untuk merawat prostatitis di rumah, menjadi terapi yang sangat baik untuk lelaki.
Mengenai kesan latihan terapeutik pada badan lelaki
Aktiviti fizikal mengedarkan darah ke seluruh badan, menyuburkan tisu dengan bahan yang mereka perlukan. Seorang lelaki yang melakukan senaman khas terhadap prostatitis boleh memastikan kesesakan di kawasan pelvis berhenti, sel-sel mati dibasuh oleh aliran darah, tisu prostat diperbaharui, dan keradangan hilang. Selain itu, latihan akan menguatkan badan. Oleh itu, senaman gimnastik bukan sahaja akan menyembuhkan prostatitis, tetapi juga akan membantu meningkatkan kesihatan lelaki. Walau bagaimanapun, terapi senaman tidak boleh digunakan tanpa syarat dalam semua kes penyakit ini. Mari kita lihat senarai kontraindikasi untuk penggunaan latihan fizikal untuk lelaki dengan penyakit prostat.
Kontraindikasi umum untuk penggunaan senaman fizikal:
- Gimnastik tidak boleh merawat prostatitis jika ia berada di peringkat akut. Tisu prostat pada peringkat akut keradangan menjadi terdedah kepada kesan dinamik dan boleh rosak. Keterukan menyebabkan kesakitan yang teruk, senaman memperhebatkannya lagi, menjadikan senaman fizikal menyeksa.
- Anda tidak boleh mengamalkan aktiviti sukan yang melibatkan duduk - ini adalah senaman berbahaya untuk prostatitis; senaman untuk prostatitis jenis ini harus dielakkan. Ini mungkin berbasikal, beberapa pose untuk mengepam perut.
- Senaman untuk rawatan prostatitis tidak boleh diamalkan oleh lelaki yang mempunyai tekanan darah tinggi atau masalah jantung; yang baru menjalani pembedahan mengalami hernia inguinal.
- Sesetengah pakar menganggap gimnastik berbahaya untuk bentuk prostatitis yang berjangkit dan onkologi. Pendapat ini boleh dipertikaikan, tidak ada cadangan yang jelas.
Sebelum merawat prostatitis dengan gimnastik, adalah penting untuk berunding dengan ahli terapi. Doktor yang merawat mesti mengetahui keputusan pesakit - ini adalah orang yang boleh menilai secara berwibawa kemungkinan manfaat dan kemudaratan terapi senaman dalam setiap kes tertentu.
Senaman untuk prostatitis
Senaman yang kerap untuk prostatitis boleh meringankan keadaan pesakit dengan serius, dengan syarat dia melakukan semuanya dengan betul. Dan supaya tidak ada keraguan lagi, mari lihat latihan apa yang boleh anda lakukan.
Gimnastik terapeutik klasik
Latihan terapeutik tradisional untuk prostatitis muncul pada zaman orang Yunani kuno. Pengasas gimnastik jenis ini ialah doktor Herodicus, yang merupakan seorang yang sangat luar biasa: sakit tenat dengan "penyakit yang menjejaskan sistem pernafasan," dia mempromosikan di Greece satu set latihan yang boleh meletakkan mana-mana pesakit di atas kakinya. Dia adalah seorang penyembuh yang sangat terkenal - ahli falsafah Plato menulis tentang dia dengan gembira. Gimnastik oleh Herodicus digunakan untuk merawat banyak penyakit, termasuk prostatitis. Disiplin yang diasaskan oleh seorang doktor, menjadi prototaip terapi senaman moden. Latihan Herodicus telah disampaikan kepada kita dalam gambar yang digambarkan pada amphora dan lukisan dinding. Antaranya adalah yang disyorkan oleh andrologi moden untuk rawatan prostatitis:
- Angkat pinggul berdiri. Seorang lelaki dalam keadaan berdiri, menjaga punggungnya lurus, secara bergantian mengangkat pahanya selari dengan lantai. Kedudukan belakang tidak boleh berubah semasa menjalankan tugas.
- Angkat pinggul berbaring. Pesakit, dalam kedudukan terlentang, menyatukan pinggul dan menaikkannya berserenjang dengan paksi lantai. Semasa menjalankan tugas, belakang anda harus kekal di atas lantai tanpa meninggalkannya.
- Mencangkung. Pesakit memegang tangannya di hadapannya selari dengan lantai dan mencangkung sehingga sakrum hampir menyentuh lantai. Tangan mengekalkan kedudukan semasa melakukan sesuatu tugas. Anda tidak boleh mengangkat tumit anda dari tanah!
- Mengangkat punggung dari lantai. Pesakit, meletakkan siku dan kakinya di atas lantai, melengkung ke atas, mengangkat punggungnya dari tanah.
- Gunting sambil berbaring telentang. Seorang lelaki dalam kedudukan berbaring mengangkat kakinya 45 darjah dari lantai dan mula menyilangnya, menukar kedudukan setiap kaki secara bergantian berbanding lantai - pertama satu lebih rendah, kemudian yang lain. Anda tidak boleh mengangkat punggung dan belakang kepala anda dari lantai!
- Gunting sambil berbaring di perut anda. Latihan itu dilakukan sama seperti gunting biasa, hanya kedudukan pesakit berubah - dia berbaring di perutnya.
- Basikal. Seorang lelaki, berbaring telentang, mengangkat kakinya 45 darjah dan mengayuh basikal khayalan di udara.
Latihan yang telah kami senaraikan adalah mudah dan tidak memerlukan latihan fizikal khas; mana-mana lelaki boleh melaksanakannya. Terdapat kebarangkalian tinggi bahawa latihan tidak akan dilakukan dengan sempurna serta-merta. Adalah penting untuk memahami apa yang betul dan berusaha untuk mendapatkannya.
Perhatian! Apabila menjalankan latihan fizikal untuk prostatitis, dinasihatkan untuk memanaskan badan - melompat, bertepuk tangan, menggoncang badan dan anggota badan anda, berlari di tempatnya. Latihan dilakukan 10 kali dalam 3 pendekatan, bermula dengan 5 kali dalam 1 pendekatan. Beban dinaikkan setiap 2 atau 3 minggu sehingga bilangan pelaksanaan dan pendekatan yang disyorkan dicapai.
Yoga
Latihan mengikut kanun gimnastik India kuno tidak sesuai untuk setiap lelaki. Adalah penting untuk mempunyai sekurang-kurangnya beberapa kemahiran fizikal untuk merawat prostatitis dengan melakukan tugas yoga terapeutik.
Kelebihan yoga ialah popularitinya yang melampau dalam masyarakat moden; terdapat banyak bahan pendidikan di Internet - video, buku. Dengan ini, kami akan mengesyorkan beberapa latihan dari disiplin ini yang boleh membantu seorang lelaki dalam memerangi prostatitis:
- surya namaskar (set latihan pagi);
- Chandra Namaskar (set latihan petang);
- kapalabgati (teknik pernafasan perut);
- "lotus" asana dengan penyongsangan tumit ke kawasan pangkal paha;
- "Makarasana" asana (pose santai) - dari 15 minit hingga satu jam;
- "Viparita Karani" asana (pose pokok birch);
- Ashwini mudra (penguncupan terkawal otot dubur).
Semua latihan yang disyorkan harus dilakukan di bawah pengawasan jurulatih yoga. Urutan pose adalah penting dan juga harus dipersetujui dengan pakar. Asana tidak dilakukan sendiri; ia dilakukan dalam kombinasi dengan latihan lain. Tempoh kelas adalah individu dan bergantung kepada kecergasan fizikal pesakit.
Senaman Kegel untuk rawatan prostatitis
Pada asasnya, gimnastik yang dibangunkan oleh Dr. Kegel bertujuan untuk mencegah pelbagai penyakit lelaki, tetapi terdapat satu senaman yang mempunyai kesan terapeutik khususnya pada prostat yang meradang - ini adalah "ketegangan otot lantai pelvis." Intipati senaman adalah untuk menegangkan otot-otot yang digunakan oleh seseorang semasa membuang air besar, dan bukan punggung, seperti yang mungkin difikirkan. Adalah dinasihatkan supaya usus kosong. Atau, sebagai pilihan, anda harus melakukan senaman sambil duduk di tempat duduk tandas - ini akan menyelamatkan pesakit daripada akibat yang tidak menyenangkan dari latihan. Anda perlu menolak bukan dengan otot perut, tetapi dengan otot yang mengelilingi rektum dan sfinkter. Doktor menasihatkan menolak seolah-olah pesakit ingin memuntahkan prostat keluar. Organ yang meradang dianggap oleh pesakit sebagai objek asing yang tersangkut di rektum. Usaha pesakit harus ditujukan kepada "buang air besar" khayalannya. Latihan perlu dilakukan 2-3 kali sehari selama 5-10 minit.
Latihan fizikal untuk prostatitis, yang dijalankan di bawah bimbingan ketat seorang profesional, boleh membawa manfaat yang besar kepada tubuh lelaki.
Fitball
Fitball (tidak boleh dikelirukan dengan "bola sepak"!) ialah sejenis aerobik (kecergasan) yang menggunakan bola besar (sehingga satu meter diameter). Fitball secara organik melengkapkan aerobik, menambah faktor kekuatan padanya. Fitball membolehkan anda mencapai penurunan berat badan dalam masa yang agak singkat. Kualiti ini menarik ramai orang kepada jenis kecergasan ini. Obesiti adalah faktor yang secara signifikan memburukkan perjalanan prostatitis. Setelah menyingkirkan berat badan berlebihan, anda boleh memulakan latihan biasa dari kompleks terapi senaman untuk prostatitis. Apakah latihan untuk prostatitis yang terdapat dalam fitball? Mari senaraikan mereka:
- Putaran pelvis pada bola. Bola hendaklah sedikit kempis dan tidak anjal. Duduk di atas bola dengan kaki anda diregangkan ke hadapan. Kemudian mereka membuat pergerakan putaran dengan pelvis, pergerakan bergantian ke kiri dan kanan - 5-10 ke kiri, kemudian jumlah yang sama ke kanan.
- Memeluk bola dengan kaki sambil mengangkat. Bola dipeluk oleh pesakit dari sisi, kemudian diangkat dari lantai dengan otot-otot paha. Senaman boleh dianggap berkesan apabila otot dubur bekerja dengan ketara semasa pelaksanaannya.
- Kaki berpusing dengan bola. Anda memerlukan bola dengan diameter sehingga 50 cm; yang lebih besar tidak akan berfungsi. Lelaki itu berbaring telentang dan mengangkat bola dengan kaki lurus pada sudut 50-60 darjah. Bola diapit di tepi kaki, kaki dipusingkan seperti bandul - kiri dan kanan.
Itu sahaja. Kami tidak dapat mencari sebarang latihan fitball khusus lain terhadap prostatitis. Tetapi fitball adalah baik dengan sendirinya; kita ingat bahawa berat badan berlebihan adalah faktor yang kuat dalam perkembangan prostatitis. Menghilangkan berat badan berlebihan akan memudahkan lelaki untuk melawan penyakit yang tidak menyenangkan.